熬这个粥很简单，提前把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概15分钟水变粘稠的时候就关火，盖上盖子焖。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！
②三味中草药泡茶喝，立马改观
三味中药是：远志，益智仁，伸筋草
1、每味5克即可。
2、冲水后要一次喝完再续水，不然会变味。
远志安神益智，归心、肾、肺经；益智仁补肾固精缩尿，温脾止泻；伸筋草祛风散寒，除湿消肿，舒筋活络。
前两味在药书中的功效是增加智慧，治头昏，精力不济。后一味是伸筋。如果常喝不但脑子灵通如年轻时，而且脚腿很活泛。
③常灸肾俞、涌泉、太溪、关元，补肾气，益精血
肾俞穴
肾俞穴，是补肾要穴，培补肾元，按摩肾俞穴可以缓解腰疼，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
涌泉穴
涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”，乃是肾经的首穴，是人体长寿大穴。位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
太溪穴
太溪穴是肾经的原穴，汇聚肾经元气的“长江”，太溪穴是足诊三脉决生死，处百病三大独特要穴之一。位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，用手指按揉有微微的胀痛感。
关元穴
关元穴为先天之气海，封藏一身真元之处，是养生吐纳吸气凝神的地方。位于腹中线上肚脐眼正中直下3寸处。
④男人篇——固肾壮阳食疗
现实生活中，患有肾虚的男性朋友不在少数。市场上的补肾药也不胜枚举，但吃了这些补肾药就真的能补肾壮阳吗？恐怕未必。下面，就为男性朋友们推荐六种壮阳益精固肾的食物。
山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。
莲子：有补脾涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。
枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。
雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。
蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。
鹿肉：鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。
多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力；同时，注意调节食物的酸碱性。
在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。
⑤女人篇——强骨护腰妙方
按摩护腰快速实用小技巧：
1、用手掌以顺时针方向按揉气海和关元两个穴位五十次。
2、用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。
经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，还可以保护腰部，真是一举多得。
中药补肾良方：
狗脊、川断、菟丝子各30克，水煎内服，可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。
具体方法：
1、熬药的时候，先把药在水中泡上半小时，然后加入毫升水；
2、待药汁熬成一半后，把药汁倒出来，再用同样的方法熬一次；
3、把两次熬出来的药汁混在一起，每天早晚各喝毫升。