不少爸妈都喜欢让孩子学跳舞，特别女孩子。跳舞不仅锻炼身体，还可以让孩子变得更有气质。
但也有爸妈担心，某些运动是不是会让孩子长不高啊？芭蕾舞演员、举重运动员普遍都不高，而篮球、游泳运动员都很高（姚明2.26米，易建联2.13米，孙杨2米……）。
是不是想要孩子长高，需要选对运动类型？今天跟着花宝一起来看看吧——
01
有的运动会影响身高吗？
运动和身高之间的争议由来已久。不止跳舞，诸如足球、体操、举重、摔跤、长跑等一类的运动也常被怀疑会影响身高。
“举重阻碍长高”可能是不少人都认同的观点。
上世纪70年代，日本的研究人员发现，大部分童工身材矮小，低于平均身高。彼时，研究人员得出结论，整日举重、搬重物等体力活动会影响孩子的身高。
但后来科学家发现，日本童工身材矮小背后的真正原因是营养不良。童工们每天工作的时间非常长，挣的钱也不多，并不能获得足够多且营养丰富的食物。
实际上，到目前为止，还没有足够的科学证据能够说明，举重等阻力训练是否会影响身高。
不过近期的一些研究发现，儿童期的举重锻炼有助于强壮骨骼，并减少儿童和成年期肥胖的风险，甚至对于预防老年骨质疏松症可能也有益处。
骺板损伤是人们担心阻力训练会影响身高的主要原因。一些导致关节扭伤的损伤也许可以造成儿童骺板骨折。如果处理得当，大部分骺板骨折都可以完全愈合不留任何后遗症。
现有的证据显示，从短期来看，强度适中、有专业指导的阻力训练对孩子们来说是安全的。
02
体育运动有自我选择的倾向
“打篮球是不是可以帮助长高？”、“游泳会不会让孩子长更高？”……
和举重不一样，大家一般认为打篮球、游泳等运动可以帮助长高，但事实上，不见得是打篮球、游泳帮助他们长高，更可能是因为他们长得高，在竞技场上具有先天优势，更容易脱颖而出。
研究结果显示，游泳、篮球、网球等运动并没有帮助运动员们突破基因的限制，他们和其他很多非运动员一样，都是长到了遗传学决定的身高上限。
另外，打篮球也是高强度运动，每一次的跳跃，人体都相当于把几倍体重加在肌肉和骨骼上，这可能比儿童练习举重时身体承受的重量大得多。
体育运动的自我选择原理也适用于体操运动员。体操运动员普遍个子不高。
一方面，体操教练可能主动挑选了身材不高的孩子进行训练；
另一方面，矮个子运动员在体操场上的优势也让他们可以继续从事这项运动。
当然，体操和身高的关系可能不止这么简单。针对女子体操运动员的研究发现，较早开始练习体操的女子运动员更容易表现出骨龄迟缓。但是退役以后，她们还是可以追赶长高的。
不过研究也发现，男子体操运动员似乎不太一样，他们在整个训练过程中都没有出现骨龄迟缓或者表现出不同的生长模式，即使不退役，最后也能长到由遗传学决定的高度。
03
体育运动和营养摄入
关于运动和身高的关系，营养可能在背后起到了重要作用。
比如，一些芭蕾舞者也许每天要训练至少5个小时，同时配合严格的食物能量控制。
在体育界，芭蕾舞女演员和长跑运动员的体重指数BMI几乎算得上是最低的。
不过，到了青春期后，芭蕾舞者一般还是可以长高到由遗传决定的最高高度。
但是由于限制性饮食，她们的骨密度峰值可能会受到不利影响。
摔跤运动员也常常通过不健康的减肥方式来获得低体重选手组（竞争相对较小）的参赛资格。根据训练的强度和营养状况，摔跤运动员身高受影响的程度有所不同。
综合现有的证据，基因是决定身高的最强因素，占到全部因素的60%～80%。孩子出生以后，无论身高还是体重，很大程度上都受到饮食的影响。
均衡的、适合孩子年龄的饮食搭配，包括碳水化物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等的合理摄入，都能够影响孩子的生长。
根据世界卫生组织的推荐，所有健康的5-17岁儿童和青少年都应当每天进行至少60分钟中等至高强度的体育锻炼。
不需要连续运动60分钟，可以累加，比如每次30分钟，分两次进行。这些运动最好大部分为有氧运动。同时，每周至少进行3次高强度体育活动，包括强壮肌肉和骨骼的运动。
对年龄偏小的孩子们来说，把体育锻炼融入到游戏中（比如丢手绢、老鹰捉小鸡、跳房子），也是不错的选择。
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编辑：小婷
来源：夏天的陈小舒