测测你的年老指数：闭目金鸡自力测试法：
双下属垂紧贴身段双侧，闭上眼睛，用一只足站立，而后默念数字，按照维持站立姿式的不倒时光，来决断本人的老化水平。
决断准则：
9.9秒（数9下）——
男性生理年纪为30～39岁，
女性生理年纪为40～49岁；
8.4秒（数8下）——
男性生理年纪为40～49岁，
女性生理年纪为50～59岁；
7.4秒（数7下）——
男性生理年纪为50～59岁，
女性生理年纪为60～69岁；
5.8秒（数6下）——
男性生理年纪为60～69岁，
女性生理年纪为70～79岁。
按照本人的现实年纪去对应秒数（好比你是45岁的姑娘，那末你该当能站9秒），即使不合格，则是朽迈速率放慢，年老指数不够；
即使本人辩论的时光大大超越现实年纪对应的秒数，那对应的生理年纪，即是你的年老指数了。
该测试法源自日本京城府立大学的山田教师协商归纳出的“闭眼单足站立实验”。
笃信有不少人“年老指数”不达标，现实年纪即使30、40岁，但生理成效却跟50、60岁的人同样。
身段变老的八个记号+对策1膂力变老：时常认为累动不动就认为累，膂力不如过去，是朽迈的记号之一。
抗朽迈对策：*参*芪红枣煲汤
从中医学角度来说，简单疲顿、乏力多为气虚的呈现。气虚的人可在大夫指点下服用*参、*芪、山药等，也可用红景天沏茶。喜好喝汤的人可在煲汤时参与适当*参、*芪、红枣等。
即使易疲顿的景象屡次涌现且很严峻，病院做一个所有查验，清除好比甲状腺性能消退、慢性肝病等。
2身段变老：喝水也发胖昨年的裤子怎样往年就穿不下了？为甚么只喝水也会发胖？发胖，成了很多人上了年纪的标识之一。
医学协商觉察，中年发福的起因主借使人体的根基代谢率会跟着年纪的增进渐渐降落。40岁的人其根基代谢率惟有25岁时的九成，即使在饮食中吸收的热量还与25岁不异的话，就易构成热量没法耗费而囤积于体内，从而构成肥胖。
抗朽迈对策：生山查沏茶喝
少吃多动是减重的*金法则。同时，中医学认为“胖人多痰湿”，白茯苓、冬瓜皮、荷叶、木瓜等食材无益湿的成果，而荷叶、决明子、生山查等也许降脂。将冬瓜皮煎汤代水，薏米仁及荷叶、决明子、生山查沏茶，有助挣脱“中年发福”。
3面色变老：雀斑变多了不少人年事不大，却面色发暗、发灰、发*，皱纹过早爬上眼角，涌现色斑，这都是身段朽迈的征候。中医认为，暮年斑原来是气血不够的呈现，皮下机关的废物，即使没有富足的血液输送，终究只可堆积在皮肤表层，构成色斑，是以血的富足和流通是相当紧急的。
抗朽迈对策：巧服三七粉
国度级名老中医、北病院教师陈淑长已年近80，面色仍旧白里透红，细腻无斑。陈老的摄生美颜法门即是天天吃一勺三七粉。
将适当的三七磨成细粉，装入瓷瓶中备用。天天取1～3克的三七粉，调入白滚水、牛奶或米粥中服下。需求留心的是，人们天天服用的三七不成超越3克，免得引发上腹有炙烤感、口麻、口干、头晕、头昏、失眠等中*的病症。在服用三七期间应忌食蚕豆及酸冷的食品。
三七粉最大成果是补血活血，中暮年人的皮肤上若涌现了暮年斑，便服三七实行诊治当然会气血富足而通达，无益美容。其它，服用三七粉尚有蔓延血管，熔解血栓，革新微轮回，小心和帮忙诊疗高血脂、胆固醇增高、冠芥蒂、心绞痛等疾病的成果。
需求留心的是，三七有散瘀耗血之弊，贫血或血证无瘀滞者，宜慎用。女性月信期间及妊妇不能服用三七，三七也不能过多服用。
4脖子变老：肌肉生硬、颈椎不好颈椎不适，是不少人，尤为是30岁以上白领的通病。此中，有部份人并不是颈椎产生了器质性变动，而是牵拉颈椎的筋缩了，或是背部的肌肉涌现生硬。这与万古间不变姿式，气血不畅相关；背部受凉也会如斯。心情压力过大、抽烟、肾气不够都市引发该题目。
抗朽迈对策：多摇头摆尾、保暖
管理脖子题目，要确实坐姿，每一小时运动一下。在开凉气的办公室，女性脖子上系条领巾；男性在衬衣里穿个背心。留心心情减压，压力大时要实时释放，也许向心情大夫求援，多吃补肾食品。
5腰部变老：简单酸痛最底子的起因即是由于身段柔韧性差，肌肉、韧带很简单损伤，这是人体朽迈的呈现。此刻的年老人，天天坐着不动的、年事悄悄就含胸驼背的，特别广泛，如许就很简单致使腰肌劳损或是脊柱变形。
抗朽迈对策：随时随处扭扭腰
随时随处多做做扭腰运动，也许抬高腰背肌气力。两足隔开与肩等宽，两臂展开，成大字形，而后左右扭动腰部。可一次扭50次，一天扭两三次。也可在步行的时光，故意识地扭动腰部。还可*昏回家后，到小区的健身区，在扭腰器上做。
尚有俯卧撑行为，也能较好抬高腰背肌的气力。可俯卧在大地上，双臂放双侧，呼气时收紧背肌，吹捧胸部及手臂，头不要抬得过高，眼睛看向地板，维持姿式2到5秒，做10到15次为一组，做两组就也许了。
6血管变老：血压管不住血压吹捧是上了年事的人最罕见的病症。
抗朽迈对策：天麻钩藤泡水喝
即使血压吹捧的同时伴随昏迷、头痛、耳鸣、口苦等，多半是肝肾阴虚引发的。通常也许用天麻、钩藤入食，好比天麻鱼头汤、萝卜天麻豆酱汤、用天麻钩藤泡水代茶饮等；
即使血压吹捧伴随头昏、头部刺伤、胸闷、恶心等痰瘀阻络的病症时，则可适当服用陈皮、白茯苓、天麻、红花、川芎、三七等，做成陈皮茯苓粥、天麻川芎三七入鸡汤、红花沏茶等。
7眼睛变老：眼力消退中医认为“肝开窍于目”，肝阴不够，简单致使视物朦胧。
抗朽迈对策：多吃枸杞决明子
中医认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”，枸杞是中暮年人罕用的滋养佳品，枸杞与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝”。眼力消退的人可多吃些枸杞鸡蛋羹、枸杞粥、枸杞叶猪肝汤、枸杞叶羊肾粥、枸杞菊花茶等。
8关节变老：关节酸痛关节酸痛是人体朽迈的呈现之一。《内经》中记录“肾主骨生髓”，象征着骨关节的病变可经过补肾来诊治。
抗朽迈对策：补肾药酒
肾阳虚的人紧要呈现为精力不振、腰膝酸冷、手足发凉、小便清长等，中药多以仙茅、仙灵脾、巴戟天、菟丝子、山茱萸、补骨脂等实行补肾壮阳；
肾阴虚会伴随五心烦热、昏迷耳鸣、失眠多梦、形骸枯瘦、潮热冷汗等，山药、熟地、枸杞子、制*精、西洋参等无益于这种人补肾。可在大夫指点下泡酒饮用。
起原：矫健时报
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