白露
[农历七月廿九]
白露
每年九月八日前后，太阳达到*经度时开始，称之为“白露”。
历书言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。此时天气渐凉，人体经过酷暑劳累，又因暑天睡眠时间不足，素有睡眠不好和肾虚的人，容易出现心肾失调诸证。
▼请欣赏代表作1：《高山流水》拿今天的话来说，大概钟子期和俞伯牙也没想到这首曲子会变成大IP。大家听到的第一首古筝曲，不是《高山流水》就是《渔舟唱晚》。此曲旷达、清新，婉转，细腻，使人心旷神怡。
蒹葭苍苍，白露为霜。
所谓伊人，在水一方。
——蒹葭《诗经》
据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。
“白露秋风夜，一夜凉一夜。”这种秋凉总会给人一种悲凉之意。
悟石君有话说
今早起来你有没有发现
风里已然带了一丝寒意
一场秋雨一场凉
一场白露一地霜
是的，没错
农历节气白露来了
北京时间9月8日零时30分
将迎来昼夜温差最大的节气——“白露”
白露之时，我国各地的天气转变将非常明显，今年白露将至，近来我国也将迎来一股冷空气，受其影响，白露到来之际，气温会明显下降。那么，在这样的天气里，我们该注意什么？又该怎么做呢？
白露节气容易患这五种疾病白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。
支气管哮喘
白露时节，支气管哮喘发病率很高，特别是一些易过敏的，因为体质的过敏或者外界过敏原导致身体出现“类似感冒”的症状。
肠胃疾病
白露后往往多秋风、秋雨、台风。在这段时间容易发生和流行的疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻病等肠道传染病，是肠道传染病全年发病的第二个高峰期，发病比夏季的第一高峰期还要多。
心脑血管疾病
昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等易复发。医生特别提醒抵抗力不佳的中老年人，这个时期应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
秋燥
在白露一节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。
感冒
白露过后，阴气逐渐加重，秋风飒爽，白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，人容易感冒。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说的这个道理。
白露养生记住“三字诀”白露养生的关键，在于“滋阴润燥”。具体怎么做呢，记住以下这2个“3字诀窍”就可以啦。
身不凉
白露节气后，冷空气分批南下。俗话说:“白露身不露，着凉易泻肚”，顾名思义，从“白露”之后就不要赤身露体了，不小心就会着凉。
添衣防凉
为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且，由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。
不过，此时衣物也不必加得太多，“春捂秋冻”嘛，适当做些耐寒训练，可提高人体抵抗力。但体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、哮喘病患者等还是穿严实点好。
睡不贪凉
“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取10点前入睡。
晚上睡觉时，可换上薄被，注意别蹬被子了，并视当地的气温撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇，当然，窗户也不要开得太大，避免寒风入侵。
此外，老报君教你个“驱秋凉”的妙招-热水泡脚。
莫以为这是冬天才做的事，实际上，从“白露”开始就可以在睡前用热水泡脚来暖身驱寒了。
中医认为，足部与全身的脏腑经络的关系都很密切，自“白露”起用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。泡完脚后，将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。
食宜润
白露后，寒气渐重，大家都会想着要不要吃点什么“锅”来补一补。
不过，由于秋季干燥，“白露”的饮食养生是以“润”为主，需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”。
因此，现在要多吃点“清润”的食物和对肺部、呼吸道有好处的食物。比如：
蔬菜类：莲藕、菠菜、百合、银耳；
水果类：荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柿子、枇杷、乌梅；
五谷类：糯米、薏米、芝麻、核桃、莲子；
荤食类：猪肉、鸭肉、乌鸡。
以上食物都有“滋阴、润燥、益胃、养肺”的功效，此时要多吃。
而人参、沙参、西洋参、川贝等药材也有“滋阴益气、宣肺化痰”之效，对缓解秋燥很有帮助，可遵医嘱合理服用。
梨：清心降火解秋燥
梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解*。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。
甘甜润肺的冰糖雪梨，这时候就可以常吃啦~↑
悟石君在此要特别推荐一个“白露”的应季食物：龙眼
白露是属于“龙眼”的季节，此时的龙眼果实饱满，核小味甜。在中医看来，龙眼性温，多汁，有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗，认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。
当然，“大补”是不至于，不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病有不俗效果。如果当地有龙眼售卖，此时就是大快朵颐的时候啦。
白露到，一定要养肺中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。
白露养肺好习惯
1、养精蓄锐增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可养精蓄锐，保持精神抖擞。对于老年人，子午觉（晚上和中午）可降低心、脑血管病的发病率。对于年轻人，充足的睡眠则让学习、工作更加精力充沛，大大减少“秋乏”。
2、夜寝盖被晚上睡觉的时候应关好门窗，腹部盖薄被，以防肚脐受寒，及秋风流通使脾胃受凉。
3、开窗换气秋季尽量多开窗，使空气流动，尽量少开空调。
4、加强锻炼在逐渐降温的秋季，坚持运动可促进身体物质代谢，提高机体的环境适应性。适当进行登山等户外运动，早晚进行快走、打球等活动都有助于恢复精气神。
白露养肺食物
粗粮
在饮食方面要食物多样，多吃粗粮，可以防治高血压、冠心病、糖尿病，并且有降血脂、预防近视的作用。
黑豆
黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比*豆高出1/4左右，居各种豆类之首。单比蛋白质的含量，黑豆甚至超过很多肉类、鸡蛋和牛奶，而且不担心发胖，是优质的蛋白质来源。
黑芝麻
黑芝麻，味甘，性平，入肝经、肾经。芝麻历来被视为长寿食品，它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和磷等微量元素，尤以铁的含量最高。黑芝麻泥更是滋润皮肤、乌发养颜、强健脑力、减肥去脂的上品。
玉米
玉米的营养价值是其它粮食作物2-8倍，是一种天然的保健型果蔬玉米，特别是黑玉米富含的花青素，是一种公认的天然抗氧化剂。而黑糯玉米更会拥有“黑果之王”的美誉。
花生
花生含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质，可以促进人体生长发育，是很好的蛋白补充剂。秋季多吃花生，可以促进大脑发育、延缓衰老、健脑益智、滋养血气。
大枣：宁心安神抗过敏
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。
枣
红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称。红枣内含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用。
最后，悟石君教你几道简单易学的“白露”养生药膳，益肺、润燥又养阴，大家赶紧学起来吧~
1
沙参枸杞粥
功效：
可滋阴润肺、养血明目，用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。
食材：
沙参20g、枸杞20g、玫瑰花5g、粳米g、冰糖适量
做法：
先将沙参加水煎汁去渣。之后用该药汁与枸杞、粳米一同放入砂锅，再加水适量，用文火煮粥。
待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可食用。
有“除邪热，去惊烦”之效的沙参~↑
2
莲子百合煲
功效：
可清肺润燥，止咳化痰、养心安神，适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。
食材：
莲子、百合各30g、瘦肉g、盐适量
做法：
先把莲子、百合用清水浸泡30分钟，把瘦肉洗干净，切块后入锅用水焯一下捞出。
之后在锅内放入新的清水，将莲子、百合、瘦肉一同入锅，加水煲熟后，适当放些盐调味即可食用。
百合莲子都是适合“白露”期间多吃的“滋润”食材~
3
山药薏仁粥
功效：
可清补脾胃、润肺生津、止咳化痰，适合秋季常吃。
食材：
山药60g、薏苡仁60g、柿饼30g
做法：
先将薏苡仁加水入锅煮至烂熟，之后把将山药捣碎，柿饼切成小块，一同下锅煮粥至熟即可。
在《红楼梦》第三十五回中有这样一段，黛玉想起《西厢记》中“幽僻处可有人行，点苍台白露冷冷”，暗暗叹道：“双文、双文，诚为命薄之人矣！然你虽命薄，尚有霜母弱弟；今林黛玉之命薄，一并连霜母弱弟俱无。古人云佳人命薄，然我又非佳人，何命薄盛于双文哉？”
白露是重要的节气，在《红楼梦》第七回中介绍了一个著名的方药，那就是薛宝钗常服的“冷香丸”，其组成有：白牡丹花蕊十二两、白荷花蕊十二两、白芙蓉蕊十二两、白梅花蕊十二两。于次年春分日晒干为末，研极细，雨水节日天落水十二钱，白露节日露水十二钱，霜降节日霜十二钱，小雪节日雪十二钱，调匀，和蕊末为丸。
在《红楼梦》第八回中还有这样一段描写：宝玉吃了半碗茶，忽又想起早起的茶来，因问茜雪道：“早起沏了一碗枫露茶，我说过，那茶是三四次后才出色的，这会子怎么又沏了这个来？”后来，因这枫露茶茜雪被赶了出去。古人云：“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”。所谓“秋白露”，就是白露季节枫叶飘红时节所采的秋茶，故《红楼梦》将白露茶称为枫露茶。
白露节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱。
菊花：祛燥润喉防感冒
菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒*，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。
红薯：预防癌症助排*
红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。
小米：优秀的健胃食品
中医学认为，小米味甘咸性凉，有补虚损、健脾胃之功。《本草纲目》中说小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”小米芽(谷芽)和麦芽一样，是一味中药，有健胃消食的作用。有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。
白露养生起居白露节气的起居应因时调整，此时气候开始转凉，夜间及早晚的气温低，正午时的天气仍很热，是秋天日温差最大的时候。古人云：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是提醒人们在白露时节天气转凉，不要再把身体裸露在外，在一早一晚要注意及时添加衣服。
白露时支气管哮喘病发病率很高，因此要做好预防工作。本病的预防主要是通过体育锻炼，许多支气管哮喘的病人，由于担心受凉、感寒后哮喘发作，心理上处于紧张状态，而对体育锻炼有所顾虑，结果体质下降，反而发病增多。其实，体育锻炼对本病患者大有好处，病人可以根据自己的体质情况适当选择运动方式，例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等。
经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防，因为人在唱歌时，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且，唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。另外每天坚持用冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身，对此病也有极好的预防作用。其次是排除诱发因素。支气管哮喘的发作，往往与致敏原有密切关系，发作过后，应细心寻找和分析诱发因素，尽可能加以避免。
白露养生饮食起居三禁忌一忌贪凉
秋凉之后，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是溃疡患者更易复发，因此这个时节应格外注意调停脾胃。尤其是患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
在饮食方面，立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓“秋瓜坏肚”的民谚就是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，专家提醒人们，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。
除此以外，为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力，很多人都习惯在秋季进行户外锻炼，并根据“春捂秋冻”的原则，在秋季尽量少添衣物。专家认为，“秋冻”自有一番道理，但人们切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应在身体发热后，才能脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
二忌过燥
秋季气候日渐干燥，会使人皮肤和口角干裂，口干咽燥，声音嘶哑。有些人还会出现毛发脱落增多，口渴便秘等一系列症状，俗称“秋燥症”。如果人体抵抗力下降，那么很容易导致呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，从而使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。此外，患有慢性气管炎和哮喘的病人，在这一时节往往会症状加重。
以在秋季要特别注意养阴润肺。从中医角度来看，除了应注意保持室内一定的温度和湿度以外，人们可以选用一些具有养阴润燥功能的保健品和中药来调养身体，比如西洋参、燕窝、哈士蟆油、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。西洋参性味苦、微甘，有补气养阴、清虚火、生津液的作用，适用于气阴不足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症。燕窝性味甘平，有益虚补损、滋阴润燥、化痰止嗽之功，常用于肺肾不足、虚损痨瘵、咳嗽气急等症。
三忌乱补
秋季是进补的季节，但进补并非“乱补”，因此应注意不要无病进补，更不要虚实不分就滥补一气。运用一位老中医的话，“中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人则不宜用补药。”同时，虚病还有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，因此只有对症服药才能补益身体，否则就会适得其反。进补时还忌讳多多益善，因为任何补药服用过量都有害。
“物以稀为贵，人们在选择补品的时候一般崇尚‘越贵越补’，那些昂贵的传统食品，比如燕窝、鱼翅之类，其实并没有什么奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。”专家提示，凡食疗均有一定的对象和适应症，因此应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。
▼请欣赏代表作2：《将*令》
从练习曲的角度来说，《将*令》是一首非常简单又非常难的曲子。简单在于，它是之前所学过的指法的堆积；困难在于，它的速度要求非常高。全曲分为四部分。一共四个场景。第一个场景表现出鼓角声声的场景，旋律紧张、急凑；第二个场景描写了将*雄姿英发的形象；第三个场景表现了士兵们小碎步编队的情形；第四个场景描绘了两*对垒、沙场厮杀、号角齐鸣、凯旋而归的激烈景象。一气呵成，节奏感强烈，富有气势，是浙江筝“武林风“的佳作。
白露——最美的时节醉美的诗
玉阶怨
李白
玉阶生白露，夜久侵罗袜。
却下水晶帘，玲珑望秋月。
白露
杜甫
白露团甘子，清晨散马蹄。
圃开连石树，船渡入江溪。
凭几看鱼乐，回鞭急鸟栖。
渐知秋实美，幽径恐多蹊。
情诗
曹植
微阴翳阳景，清风飘我衣。
游鱼潜渌水，翔鸟薄天飞。
眇眇客行士，徭役不得归。
始出严霜结，今来白露晞。
游者叹黍离，处者歌式微。
慷慨对嘉宾，凄怆内伤悲。
丨白露是语丨
白露，
一个从名字到灵*，
都无限诗意的节气。
红衣落尽暗香残，
叶上秋光白露寒。
在风轻云淡中诠释这秋日的美好，
让我们的心灵，
从夏日的浮躁桎梏中重新复苏，
将一切的憧憬都注入秋的丰腴和成熟。
蒹葭苍苍，白露为霜，
秋已重，请添衣，
愿秋日静好，收获满满。
白露节气一过，天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。
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