二十四节气养生快车
小寒节气养生
专家指导
医院治未病中心
小寒节气
小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是冬季的第五个节气。农历书记载：“时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”
“小寒”节气标志着季冬时节的正式开始。小寒节气始于年1月5日到年1月19日。随着小寒节气的到来，意味着一年中最寒冷的日子来了，霜雪交侵，常有冰冻，各地气温达到最低，也就是人们常讲的“冷在三九”。
节气养生
小寒三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”，小寒正处于季冬之月，是一年中最冷的节气之一，此时阳气潜伏，土气旺，肾气虚，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都易发病。针对这一气候特点，养生保健应补心助肺、调理肾脏为主。
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心态乐观宁神志
小寒正处于冬季之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。天气寒冷容易让人产生情绪抑郁、懒散、昏沉的情况，充足的阳光可以让人心情得到舒展，是调养情绪的天然疗法。
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养阴蓄阳调精力
《*帝内经》提到“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，子时是一天中阴气最重的时候，晚上要早睡，保证这个时段进入熟睡的状态；午时“合阳”则要小憩，休息30分钟，使身体得以平衡过度，提神醒脑、补充精力。
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适度锻炼避寒邪
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗”。“小寒”正处“三九”寒天，是一年中最冷的时段，锻炼强身要注意：一、日出后才开始锻炼；二、准备运动不可马虎；三、锻炼后及时穿衣，避免寒邪。运动项目可选择长跑、跳绳、踢毽子等。
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养肾防寒调脏腑
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此饮食方面宜养肾防寒，滋阴潜阳，减咸增苦，补心助肺，调理肾脏（如宜食萝卜、龙眼肉、木耳等）；食宜杂，食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃，避免偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物。饮食上可多吃羊肉、狗肉、甲鱼、海参、牛肉、大白菜、核桃、杏仁等，也可结合药膳进行调补。体寒切忌不要食用霜死果蔬，少食猪肉、蟹、螺、蚌等性寒之品。
特别推荐
山药羊肉汤
原料：羊肉克，山药克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。做法：羊肉洗净切块，沸水焯去血水；姜葱洗净备用；山药、羊肉、配料一同投入锅中，大火煮沸，文火炖至熟烂即可食之。功效：补脾胃，益肺肾，是助阳驱寒之佳品。
强肾羊肉汤
原料：羊肉克，菟丝子7克，姜、葱、绍酒、味精、食盐适量。做法：羊肉洗净切块，沸水焯去血水后与姜入锅煸炒，适量绍酒炝锅后与菟丝子（纱布包好）一起倒入砂锅内，加配料大火煮沸，文火待羊肉熟烂，挑出纱布包，即可食用。功效：暖脾胃，温肾阳。
艾灸温肾壮阳
天气寒冷，易伤阳气，寒邪侵袭人体后，可使体内经脉拘急，气血运行不畅。中医认为，寒邪伤肾阳，容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等现象，“小寒”时节调理要先养肾。艾灸涌泉、血海、肾俞等穴位，1天1次，每穴30~40分钟可温肾助阳，预防阳气的入侵。
膏方调理
膏方，以蜜为炼，以膏滋药性，徐徐补益调理，以养真阴，消内外之燥，以使人体阴阳平和、增强体质。适用于慢性病、体虚人群、亚健康人群、老年人、女性、儿童等各色人群的进补。进补前需由专业中医师辨明体质，一人一方，才真正发挥滋补功效。
足浴温阳散寒
每晚坚持泡脚，如日常养生配方：当归15克、桂枝20克、红花10克、艾草20克、生姜20克。用上述药物加水毫升煎至毫升，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前泡脚20-30分钟，泡到身体微微发热即可。此法具有温阳散寒，益气养血的功效。亦可咨询专业中医师，根据体质个性化配制中药足浴方。
中医辨体调理
《*帝内经》认为不同的人体质各不相同，在调理上就需要辨体调理。医院治未病中心采用“中医体质辨识”、“远红外热成像（中医CT）”、“经络检测”，为您精确辨识体质，为健康调理和遣方开药提供个性化的客观依据，以起到未病先防的作用。
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