对于现在很多人来说
熬夜是无意识的
白天碍于工作学习的压力
只有晚上的时间才能真正由自己支配
晚上两三点睡觉是很正常的事情
熬夜的危害
大家都了解不少
但是能抵挡住深夜狂欢诱惑的
就没多少人啦
年6月4日，美国哈佛大学医学院的DraganaRogulja教授带领团队发表于权威期刊《细胞》的一项研究通过果蝇剥夺睡眠实验证实了熬夜加速死亡。
所以
熬夜党们别再拿身体不当回事啦
你熬的不是夜，是命！
年3月，一位中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中。年，浙江一位27岁的二胎妈妈，因为晚上照顾孩子睡着后才有自主时间，从而长期玩手机通宵而猝死。
年，34岁的杂志主编金某，在坐地铁上班时晕倒在车厢内，最终抢救无效死亡。经其友人介绍，平时其经常加班到深夜。
熬夜耗伤人体精血
严重会致阴阳离诀
导致猝死
凌晨1点到3点为丑时
是肝经巡行工作的时间
此时入睡方能养肝
《黄帝内经》有言
“人卧则血归于肝”、“肝藏血，血舍魂”
当人睡着以后
大部分的血液会被肝脏储藏起来
进行重新的滤化、更新
白天肝脏会释放能量气血
保证一天充足的精力
若长期熬夜
血液里的废料不能及时清除
人也会没精打采、性情急躁、容易生病
出现记忆力减退、头痛、眼涩等问题
晚上11点到凌晨1点为子时
是阴阳大会，水火交泰之际
也是一天中阴气最盛，阳气衰弱之时
《黄帝内经》中说：“阳气尽，阴气盛则目瞑”
阴气最盛时人要睡觉
才能保证人体阴阳平衡
五脏六腑是一个整体
相互影响
长期熬夜伤肝的同时
也会损害其他脏腑功能
表现为全身免疫系统功能低下
湖南长沙31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉，加上患有高血压和长期抽烟的恶习，出现胸口憋闷、咳嗽的症状，医院检查发现心功能只有35%，心脏扩大，心肌肥厚出现了心衰的现象。
小刘是公司的会计，因工作经常加班，某天早晨起床时发现长了“满脸痘”，到医院一查竟然是“带状疱疹”，接诊医生表示，带状疱疹多发于免疫力低下人群。
清代养生家李渔也曾说
“养生之诀，当以睡眠为先”
晚上11点前正常入睡
能养血益气、健脾养胃、强筋壮骨
可有时由于工作或者学习的关系
而不得不熬夜的时候
除了最贵的眼霜
枸杞菊花茶、柠檬茶等
已成为“降火“的必备之选
“火“有虚实之分，不能乱降
具体问题具体分析才对
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“虚火”
多表现出心烦易怒、睡时出汗、睡眠不安等症状，这时可用百合和桑葚来降降虚火，这些对于阴虚内热引起的失眠、心悸有很好的作用。
“实火”
多表现出面红目赤、口舌糜烂、咽喉疼痛、尿黄等症状，这时可用桑叶、夏枯草来清实火，这些对于熬夜导致的肝火旺盛有很好的效果。
长期熬夜的人，会出现浑身无力、腰膝酸软、低热、口燥咽干等肝肾阴阳两虚之象，应滋阴润燥、阴阳双补。可用墨鱼干、桑椹干、黑豆、莲藕、瘦肉、山药、莲子、菟丝子熬制阴阳双补汤，每周食用2-3次。
除此以外
以下几个小对策也有帮助哦！
夜班后保障充分休息
01
每次夜班后应保证工作人员有一个相对较长的缓冲休息时间（2天），以便其恢复正常的作息。
建议在优化资源配置并提高工作效率的前提下，尽量避免不必要的重复性劳动的熬夜加班。在排班时建议尽可能减少夜班次数或采用快速轮班制度及相对固定的班次，尽量避免让个体长期从事固定夜班工作。严格安排每个夜班人员的工作时间长度，最大可能地降低其疲劳程度。
三餐定时定量
02
应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。
饮食方式不规律，如经常不吃早餐，或三餐分配不均都可扰乱体内物质代谢。
可适当增加饮食中蔬菜、水果、坚果和橄榄油的摄入量。食盐摄入过多可引起口渴和刺激食欲并增加体重。
此外，饮茶具有减轻体重和降低体内脂肪储存、降低肝脏脂肪酸合成、抗氧化等多种功能。
坚持有氧训练，动起来！
03
每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。要消除多余脂肪，每次的有氧运动时间必须达半小时以上，在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。
根据需要和功能状态，每周3～7次。每日运动可产生较好的训练效应。切忌“三天打鱼，两天晒网”。运动方式除步行、慢跑外，应增加有兴趣的不同种类的活动，可以避免因重复活动乏味而中断运动。
合理的运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重脂肪肝的发展进程，严重者甚至影响肝功能；运动过度，轻则造成身体的疲劳感，重则可能加重病情，对进一步治疗不利。
运动疗法有许多种类，其中比较适合于脂肪肝治疗的是有氧训练。由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同，因而运动方案也各有不同，运动处方必须体现个性化。
日常生活中
尽量不要依靠咖啡和浓茶提神
可以大量喝水、淡茶水或牛奶豆浆等
饮食宜清淡避免油腻
多吃富含维生素的果蔬
睡前可轻度锻炼
如慢走、打太极、瑜伽等等
睡前洗个热水澡或泡泡脚
按摩肩井、肺俞、肾俞、肩贞等穴位放松
培养良好的睡眠习惯
睡前减少手机、电脑等电子产品的使用
闭目冥想引导自己入睡
放松心情
熬夜后早起可用冰袋眼部消肿
多做眼保健操
配合按压头部印堂
睛明、太阳、风池、百会等穴
效果更佳
合理的生物钟和睡眠习惯
比一切保养品都重要
尽量不要熬夜
好好睡觉
才可以好好生活
来源：共青团中央、中国青少年新媒体协会、健康中国
（本文图片来源于网络）