熬夜、压力、过度健身、不爱吃蔬果、久坐等不良习惯正在攻击你的免疫力，加固免疫防线迫在眉睫！
在长新冠时代里，免疫力才是“战斗力”！免疫系统能及时发现和消灭外来病菌，为人体撑起一把坚固的“保护伞”，在日常生活中，想要提升免疫力，需要做好四件事！
一、营养不均非小事，“芝”养身体强免疫
首先是保持食物多样。饮食应以谷类为主，粗细搭配，每天摄入奶类、大豆或其制品，多吃当季蔬果和放养的禽畜。
其次是饮食定时适量。三餐要定时，细嚼慢咽，预留充足的进餐时间，可保护肠胃，吸收营养。
最后是借助灵芝药食调养。灵芝有“仙草”、“瑞草”之称，其中含有的灵芝多糖具有免疫调节功能。许多食材可药食两用，如黄精、枸杞子、茯苓、甘草、薏苡仁，另外还有对身体有益的原料比如白术、五味子、麦冬、菟丝子，它们都含多糖成分，具有调节免疫的功能。
二、熬夜会“亏本”，充足睡眠才有健康态
俗话说：“日出而作，日落而息”，生活规律有助于身体健康。睡眠是天然的补药，建议在晚上十一点前睡觉，中午午休20分钟左右，日常顺应季节起居，劳逸结合，做好春捂秋冻，跟随气温增减衣物。
三、躺平不是王道，快乐运动从现在开始
相关研究表明，骨骼肌运动能引起机体免疫功能发生改变，规律运动可提高机体免疫力。
建议每天抽出10-15分钟时间，做些伸展肢体的放松运动，或选择游泳、慢跑等有氧运动，运动时避免强度过大、时间过长、出汗过多。
四、内耗只会浪费人生，心态好才能活力满满
都说养生先养心，指的是心态，过度的情绪变化会影响健康。，一年之中宜顺应季节来调养情绪，春戒盛怒、夏戒大喜、秋忌大悲、冬忌盛恐，保持乐观、平和的心态，用良好的情趣活动为生活加分，如书法、钓鱼、听音乐等等。
加固免疫防线，关键从日常入手，让我们一起养成良好习惯，调养免疫力状态，享受美好生活！