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进入冬季，冬天的主气是寒。人体御寒之法，是保持阳气的旺盛。作为养生保健，在冬天适当温养督脉，足以抵御寒冷。
那么，如何温养督脉呢？督脉起自胞中，经骶尾循脊柱上行，经风府穴至巅顶百会穴，再从前额下行至上齿龈交穴。与同样起自胞中而循行于腹部、胸部，经咽喉上行至下唇环口的任脉交会。督脉主一身之阳经，总督人体之阳气，为阳脉之海。
温养督脉，首先要注意腰骶、胸背部和头部的保暖，冬天洗头宜及时用热风吹干，可以顺便用吹风筒吹一下颈后的风府、大椎穴。
其次就是多晒太阳。从上午十点到下午两三点，若阳光灿烂，可以在户外晒太阳，宜背向阳光，以温暖督脉的穴位，提升阳气。亦可同时做运动，如八段锦、太极拳、瑜伽、体操等，以助阳气的运行。
若素体阳虚，感觉腰背冷，手足不温，可以用温灸盒灸督脉的命门穴，以及腰部的腧穴，如肾俞、脾俞等。
药膳方面，可以用巴戟天、肉苁蓉、杜仲等煲猪脊骨，或炖服鹿茸。亦可以用仙灵脾（淫羊藿）、菟丝子、熟地等泡酒，适量饮用。
温养督脉还要以养阴为前提。“秋冬养阴”是养生原则之一。秋冬季要顾护真阴，避免阴血耗损，在养阴的基础上温阳，达到阴阳平衡。
年老、体弱、素有慢性疾患者，阴阳气血衰退，宜补虚抑亢。温阳勿伤阴，温阳先养阴，也是平衡阴阳的一个关键环节。
□广州中医院妇儿中心主任罗颂平教授