夏季预防失眠有对策
夏季预防失眠有对策 微微健康 发布： 10:29:24 | : 奶茶 | 查看: 次 摘要： 酷暑夏日，让人也较容易烦躁不安，不易入眠、多梦易醒，感觉很疲惫、浑身无力等，长期这样下去便容易导致亚健康。而很多人在夏天就是容易受到失眠多梦的困扰，那么，酷热夏季如何搞定失眠多梦困扰? 酷暑夏日，让人也较容易烦躁不安，不易入眠、多梦易醒，感觉很疲惫、浑身无力等，长期这样下去便容易导致亚健康。而很多人在夏天就是容易受到失眠多梦的困扰，那么，酷热夏季如何搞定失眠多梦困扰?提示预防失眠可以从以下方面入手：预防失眠应从打鼾和睡眠姿势着手：打鼾 打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿;深层次的原因是痰阻气道，多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里，阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换。在白天醒着的时候，人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来，但是睡觉以后这个功能就没有了，痰液堵在里面就会造成阻塞。建议这种患者，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出。睡眠姿势 老百姓有句俗话叫做 站如松，卧如弓 ，也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。同时枕头的高度也很重要，侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮做的枕头透气性好，另外荞麦皮本身有一种弹性，睡觉的时候，它会随着你头的变化做出调整。预防多梦主要应做好以下几方面：1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。有问题就有对策，剩下的就是执行力了。医生说，长期失眠还有可能诱发心脏病，所以缓解失眠，保证睡眠质量这事儿还是相当重要的。还有一个比较关键的就是心态问题，心情焦虑，万事放不下更加不利于睡眠，养成一个好心态，万事看开，睡眠质量自然会提升，与亚健康说拜拜。微微健康温馨提示：充足的睡眠是人们工作、生活不受影响的保障;拥有良好的睡眠质量，才能给身体健康打高分。而酷暑夏季如何拥有健康的睡眠?以上的方法对你或许非常适用，能够帮助你实现每天一觉睡到大天亮，远离亚健康。您还可以阅读：夏季提高睡眠质量好方法