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俗话说“人有十分力，九分要看腰”；常言道“人要老来俏，一看眼力，二看腰。”腰，为人身体活动中最主要的一环；腰，乃人体运动中最重要的一节。人求健康，首要的是养腰、护腰、练腰，这是要领中的要领，因为无论是立、坐、行、卧、跑、跳、腾、跃，无不是“主宰于腰”，“发力于腰”。
每个人都希冀自己有着健硕之体魄与健美之身躯，当人在腰上出现隐痛、乏力、酸软等感觉，但尚未意识到身体的变异和健康的变化时，潜在的亚健康和潜伏的病症已经形成，尤其是长期坐办公室的人、从事体力劳动的人、从事服务工作的人和持续产生脊柱疲劳者。
对保健淡然视之，对亚健康体征漠然对之，一旦感染了风寒，蕴积了热度，在过度疲劳的状态下，就有可能产生意料之外的病殃。故，未雨绸缪，防患于未然，才是善于养生者。
1.腰部病症
腰酸：腰部感到酸楚、腰软乏力，多系肾虚、肾亏、房事过频有关。
腰脊拘紧、酸痛：多因肾亏、活动时体位不正引发沉重酸痛。
腰背痛：乃腰背板滞、沉重、酸楚、牵扯性疼痛。常因受风、寒湿、肾亏日久所致。
腰尻（阔背肌、脊柱两侧、腰肌、骶髂肌周围等）痛：为腰与骶尾部联结性疼痛，多因受寒凉侵袭，受潮湿，肾虚亏，以及受伤未愈酿成。
腰软：多系身体虚弱、房事过频酿成房劳肾亏、腰部受伤未愈、站坐过久等引发。
2.养生方
猪腰子1个（去臊腺），核桃仁8枚，猪蹄筋5条，枸杞子40粒，板栗16粒，红枣15枚。共入砂锅，加水8碗，武火煮开，文火炖50分钟。每日早、晚各饮8汤匙为宜。
功用：壮腰、强脊柱、增力、壮阳。
3.药方
狗脊30克，牛膝20克，杜仲25克，伸筋草25克，络石藤25克，当归15克，菟丝子20克。水煎服。每日早、晚各服1茶杯（约毫升）。
功用：补肾、舒筋、活络、解痉、强腰脊。
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